逆流性食道炎を9割完治させた夕食

夕食
逆流性食道炎を9割完治させた夕食をご紹介

具体例



焼き肉をサラダ菜で包む + サラダ (Noライス)|逆流性食道炎4年、30代〜40代の筆者が逆流性食道炎を9割り完治させた、自己治療・付き合い方

焼き肉をサラダ菜で包む + サラダ (Noライス)

昼同様、焼き肉をサラダ菜で包みます。大層な部位でなくて良いです。バラ肉や、薄切り肉、ロースなどでも十分。筆者は豚か牛。

焼き野菜は基本なし。焼いてもきのこなど。(焼き野菜を多く食べると、胃の中のものの滞在時間が長くなるような気がします。)

夕食なので、足らなければ豆腐サラダやポテサラなどでバランス良く。この日はライスは食べません。

レタスやサンチェなどと、肉が少し多くいりますので、安い部位でOK!

チキンカツ(or ロースカツ) + サラダ多め (Noライス)|逆流性食道炎4年、30代〜40代の筆者が逆流性食道炎を9割り完治させた、自己治療・付き合い方

チキンカツ(or ロースカツ) + サラダ多め (Noライス)

写真はちょうどあった本物の写真です。この日の夜はこれだけ。味噌カツにして、サラダの上に乗せたら、カツサラダの完成。まるで糖質制限の人みたいですね。カツは適量食べれば、全く気持ち悪くならず、サラダと食せば、食後もスッキリ。また、腹持ちもいいです。ちなみにオリーブオイルかこめ油であげてます。

ハンバーグ + サラダ多め +ご飯(小)|逆流性食道炎4年、30代〜40代の筆者が逆流性食道炎を9割り完治させた、自己治療・付き合い方

ハンバーグ + サラダ多め +ご飯(小)

この写真も本当の写真です。ハンバーグと、少量のご飯(多く見えますが、茶碗半分くらい?反り上がってる器です。それと、サラダで、スッキリバッチリ満足感。

牛丼 ご飯少なめ 卵2個|逆流性食道炎4年、30代〜40代の筆者が逆流性食道炎を9割り完治させた、自己治療・付き合い方

牛丼 ご飯少なめ 卵2個

こちらもガチ写真。ご飯少なめで、具、卵2個で、ヌルヌルで食べます。ご飯いっぱいじゃないから、急いで食べてもヤジロベーが仙豆食べたときみたいに、お腹ポンポコリンにはなりませんが、ゆっくり食べましょう。タンパク質たっぷりで、少量のご飯で糖質もとれるので、満足感あります。美味しくないと、仕事頑張ってるのに悲しい。

ローストチキン + サラダ (Noライス)|逆流性食道炎4年、30代〜40代の筆者が逆流性食道炎を9割り完治させた、自己治療・付き合い方

ローストチキン + サラダ (Noライス)

こちらもガチ写真。もも肉1つ食べますので、かなり腹持ちいいです。油っぽいのはいけませんが、オーブンで焼くと、どんだけ〜って感じで油が湧き出ますので、胸肉より少しうるっとした感じで美味しく食べれます。写真はサラダ無いですが、あと、キャベツサラダや、レタスサラダなんかでバッチリです。

からあげ + サラダ + ポテトサラダ (Noライス)|逆流性食道炎4年、30代〜40代の筆者が逆流性食道炎を9割り完治させた、自己治療・付き合い方

からあげ + サラダ + ポテトサラダ (Noライス)

お昼にも登場しましたが唐揚げ。たくさんのサラダと、唐揚げのみでご飯は食べません。唐揚げ弁当ご飯大盛りなんて最高なんですが、サラダ大盛りでもうまいですよ〜。炭水化物食べたいなら少量のポテトサラダかな〜(マッシュポテトで作るので、消化に良いです。砕いてあるので)

辛くない麻婆豆腐 +ご飯(小) = 麻婆飯|逆流性食道炎4年、30代〜40代の筆者が逆流性食道炎を9割り完治させた、自己治療・付き合い方

辛くない麻婆豆腐 +ご飯(小) = 麻婆飯

ご飯たっぷりはNG。ライス多いと後で膨れて、逆流性食道炎が苦しいですよ。美味しいので、ライスをつい、おかわりしてしまいます。基本ライス少なめで、麻婆豆腐多めで。

豆腐のタンパク質と、ひき肉たっぷりで、少量のご飯ならOK

筆者は少量のご飯なら症状悪化しません。ご飯多めや、あまり辛いと、食後つらいです。

辛くない麻婆ナス + ご飯(小)|逆流性食道炎4年、30代〜40代の筆者が逆流性食道炎を9割り完治させた、自己治療・付き合い方

辛くない麻婆ナス + ご飯(小)

こちらも麻婆飯と同じく、ご飯少なめで。茄子はトロトロにしてください。ピーマンは控えたほうが無難。ひき肉たっぷりで、満足感あり。

大豆の水煮カレー  + ご飯(小)|逆流性食道炎4年、30代〜40代の筆者が逆流性食道炎を9割り完治させた、自己治療・付き合い方

大豆の水煮カレー  + ご飯(小)

写真はサンプルなので、実際はご飯少なめで!カレーの場合は、食べ過ぎなければ大丈夫。基本ご飯少なめなので、満足感アップに、大豆の水煮を入れたり、卵を入れたりと、タンパク質を増やしてください。大豆の水煮は乾燥大豆から作ると、食感が良く歯ごたえがあり、いいアクセントに。満足度アップ



※基本お米や麺・パン生地などの炭水化物は少なめです。(多くて以前の1/2程度かな)
美味しくておかわりすると後で、痛くなったり、苦しかったりして後悔することもよくあります。苦笑
食事は毎日行うものなので、ずーっと失敗しないのはなかなか難しいです。苦笑
調子がいいときほど、大丈夫かなってなって、失敗します。

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筆者おすすめ!
 ※2022年1月追記

最近、私はこの検査をやって、お腹をペッタンコ化にに成功しました。

遺伝子検査キット<GeneLife Genesis2.0+(ジーンライフ ジェネシス プラス)>

この遺伝子検査で、自分のダイエットに対する体質がわかり、最近、そのおかげで、お腹をペッタンコに出来ました。 また、逆流性食道炎で胃がんや食道がんにならないか心配していたので、リクスもわかり、DNA的に低い事がわかって安心しました。AGA(ハゲ)のなりやすさもDNAで診断出来たり、性格や、その他色々遺伝子でわかって大変興味深かったです。値段も改正して半額以下のの14900円となって安く、唾を送るだけなので簡単でした。また、1ヶ月後の結果後、アプリで見れるのですが、アプリよりMyself2.0(14900円)が4,455円でそのまま診断出来て超お得です!Genesis2.0+とGenesis2.0は内容は同じなので安くなった2.0+を間違えずにご購入下さい。(2.0+はさらにコロナの重症化リスクが検査項目に追加されてお得です)

投稿者
36歳で逆流性食道炎になった既婚男子

現在40歳の既婚男子です。子供2人。仕事はWEB制作を中心に行っています。デスクワークのため、逆流性食道炎が治りづらく、苦しんでいる同世代の参考になればと、本などに掲載されていない独自の対処法を主にまとめました。

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